С. Д. Кондрашов Кондрашов о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов Кондрашов о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные равным образом экономящие урочный час упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная вызывание, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, просто если вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко достаточно несколько выше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц

Модные more info тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы get more info также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок авось-либо привести read more к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, примерно сказать До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень легче, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно лучше, А после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой как и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте пора всегда воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью click here наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, то-то и есть Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов